Сколько должно быть кубиков пресса: разбираемся в анатомии и реальности
Вы когда-нибудь задумывались, глядя на фотографии фитнес-моделей, почему у кого-то пресс состоит из шести кубиков, а у кого-то их восемь или даже больше? Этот вопрос волнует многих, кто начинает свой путь в спорте. Давайте вместе разберемся, от чего на самом деле зависит количество этих заветных «квадратиков» и что можно считать нормой.
Видео: Пресс за 8 минут, 1 уровень
Анатомия пресса: что говорит наука
Прежде чем говорить о количестве, важно понять, что такое пресс. Прямая мышца живота — это именно та мышца, которая и образует те самые кубики. Она от природы разделена сухожильными перемычками, которые и создают рельеф. Количество этих перемыдок генетически предопределено и у большинства людей их три, что визуально создает шесть сегментов — три пары кубиков.
Но как понять, сколько кубиков пресса у тебя может быть? Ответ кроется в вашей уникальной анатомии. У некоторых людей строение мышцы позволяет проявиться дополнительной паре кубиков в нижней части. Именно поэтому в интернете можно встретить фотографии людей с 8 или даже 10 кубиками. Это не результат особой методики тренировок, а следствие индивидуального генетического строения.
Стоит ли тогда гнаться за максимальным количеством? Стремление заполучить 16 кубиков пресса, о котором иногда мечтают новички, с точки зрения анатомии невозможно. Максимальное количество сегментов, которое может быть визуально выражено, — это 8 или, в очень редких случаях, 10. Поэтому реалистичной целью является развитие того потенциала, который заложен в вас природой.
От чего на самом деле зависит видимость кубиков
Итак, мы выяснили, что общее количество кубиков — это генетика. Но почему тогда у одного человека они видны, а у другого — нет, даже при одинаковом количестве? Главный фактор здесь — процент подкожного жира. Мышцы есть у всех, но они скрыты под жировой прослойкой.
Для того чтобы проявились верхние кубики пресса, процент жира в организме должен опуститься ниже 14%. А для того чтобы стал виден весь рельеф, включая нижние отделы, необходимо достичь 10% и ниже. Именно поэтому работа над прессом — это на 80% работа над питанием и общим жиросжиганием, и только на 20% — над силовыми упражнениями.
Что же важнее: количество кубиков или их качество? Для большинства людей эстетично и здорово выглядит развитый шестикубиковый пресс. Гонка за несуществующими 9 кубиками пресса или больше может привести к нездоровому отношению к своему телу и изнурительным диетам. Гораздо важнее общее состояние мышц кора, которое обеспечивает здоровую осанку и защищает от травм.
Мифы и правда о накачанном прессе
В фитнес-среде циркулирует множество мифов. Один из самых распространенных — что определенные упражнения могут увеличить количество кубиков. Это не так. Локальное жиросжигание (например, только в области живота) — это миф. Жир уходит равномерно со всего тела по мере снижения общего процента жира.
Еще один миф гласит, что у женщин не может быть выраженного пресса. Это абсолютно неверно. Анатомия прямой мышцы живота у мужчин и женщин одинакова. Разница заключается лишь в том, что из-за гормональных особенностей женщинам сложнее достичь очень низкого процента жира, необходимого для проявления рельефа, и это физиологически не всегда полезно.
Так сколько же должно быть кубиков пресса в идеале? Идеал — это ваше здоровое и функциональное тело. Для кого-то это подтянутый живот с намеком на верхние кубики, для другого — полностью прорисованный шестиpack. Сравнивать себя с фотографиями в журналах бессмысленно, так как зачастую это результат специальной «сушки», дегидратации и правильного освещения.
| Процент подкожного жира | Внешний вид пресса |
|---|---|
| 18-20% | Пресс плотный, но рельеф не виден |
| 14-16% | Проявляются верхние кубики пресса |
| 10-12% | Хорошо видны 6 кубиков |
| 8-10% | Проявляются все возможные кубики (6-8), рельеф четкий |
Видео: ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА!
Как прийти к своей лучшей форме
Что же делать, если вы хотите улучшить внешний вид своего живота? Первый и главный шаг — наладить питание. Без создания дефицита калорий все усилия в зале будут напрасны. Сфокусируйтесь на цельных продуктах, достаточном количестве белка и полезных жиров.
Второй шаг — включить в свою тренировочную программу базовые упражнения. Многие удивляются, но такие движения как приседания, становая тяга и жимы платформы ногами отлично нагружают мышцы кора, включая пресс. Не стоит ограничиваться лишь скручиваниями.
И, наконец, третий шаг — проявить терпение. Формирование красивого и здорового тела — это марафон, а не спринт. Количество кубиков на прессе не является показателем вашей силы, выносливости или здоровья. Гармонично развитое тело, которое позволяет вам жить активной и полноценной жизнью, — вот настоящая цель.
- Сконцентрируйтесь на общем снижении процента жира, а не на локальном жиросжигании.
- Выполняйте комплексные силовые упражнения, которые укрепляют все мышцы кора.
- Помните, что ваша генетика определяет потенциал, а образ жизни — его реализацию.
Так стоит ли переживать из-за того, 6 или 8 кубиков вам подарила природа? Абсолютно нет. Намного важнее то, как вы себя чувствуете в своем теле, хватает ли вам энергии на повседневные дела и тренировки. Ваше тело уникально, и его стоит развивать, опираясь на его сильные стороны, а не на навязанные стандарты.
